Zdrowe kolana bez bólu 🦿 jak wzmacniać?
15 minut mądrego wzmacniania dl stawów kolanowych. Idealne ćwiczenia jeśli czujesz, że Twoje kolana często o sobie przypominają lub jeśli masz zmiany zwyrodnieniowe. Ten zestaw to powolne dokładne wzmacnianie mięśnie pośladkowych średnich w swojej funkcji (staniu na 1 nodze) oraz wzmacniane mięśni czworogłowych izometrycznie ale również ekscentrycznie - czyli napięcie mięśniowe, które jest niezbędne do wzmocnienia twoich stawów! Dodatkowo wydłużamy mięśnie czworogłowe tak żeby były były silne w zakresie skurczu i w zakresie rozciągnięcia.
Aby obejrzeć to wideo, zaloguj się na swoje konto z aktywnym pakietem, lub wybierz jeden z dostępnych pakietów, aby uzyskać pełny dostęp do sesji.
Ten materiał jest przeznaczony dla osób, które:
Czują ból i sztywność stawów kolanowych
Czują napięcie w obrębie ud i bioder
Mają słabe mięśnie pośladkowe i ud
Materiał nie jest zalecany, jeśli:
Jesteś świeżo po kontuzji stawu kolanowego
Jesteś w stanie ostrym bólowo
Masz wątpliwości – skonsultuj się ze specjalistą lub napisz do mnie
Wybierz swój pakiet
Start
Dostęp na miesiąc (30 dni) za 129,00 zł
Idealny na start – przekonaj się, jak wygląda wspólna praktyka i zobacz pierwsze efekty już po kilku sesjach.
Poprzednia najniższa cena: 114,00 zł.
Basic
Dostęp na 3 miesiące (90 dni) za 327,00 zł
Dla tych, którzy chcą dać sobie czas na zmianę nawyków, pogłębienie techniki, zauważenie efektów i budowanie regularności.
Poprzednia najniższa cena: 294,00 zł.
Premium
Dostęp na rok (365 dni) za 948,00 zł
Najlepszy wybór dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało kompleksowo – z przestrzenią na rozwój i trwałe efekty. Bo długofalowa regularność to klucz do sukcesu.
Poprzednia najniższa cena: 799,00 zł.
Start
Dostęp na miesiąc (30 dni) za 149,00 zł
Idealny na start – przekonaj się, jak wygląda wspólna praktyka i zobacz pierwsze efekty już po kilku sesjach.
Poprzednia najniższa cena: 129,00 zł.
Basic
Dostęp na 3 miesiące (90 dni) za 369,00 zł
Dla tych, którzy chcą dać sobie czas na zmianę nawyków, pogłębienie techniki, zauważenie efektów i budowanie regularności.
Poprzednia najniższa cena: 319,00 zł.
Premium
Dostęp na rok (365 dni) za 1 100,00 zł
Najlepszy wybór dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało kompleksowo – z przestrzenią na rozwój i trwałe efekty. Bo długofalowa regularność to klucz do sukcesu.
Poprzednia najniższa cena: 899,00 zł.
Dlaczego czworogłowe są tak ważne?
Staw kolanowy musi mieć silne mięśnie czworogłowe uda (przednie uda), ponieważ pełnią one kluczową rolę w stabilizacji, ochronie i prawidłowym ruchu kolana.
Mięsień czworogłowy:
-
kontroluje wyprost kolana,
-
zapobiega „uciekaniu” kolana do przodu,
-
odciąża więzadła (zwłaszcza ACL) i łąkotki.
- silne czwórki zmniejszają przeciążenia chrząstki stawowej.
👉 Słabe czwórki = większe ryzyko niestabilności i kontuzji.
A dlaczego rozciągać czwórki?
Przykurczony czworogłowy (to nie zawsze oznacza że mięsien jest „za silny”):
-
ciągnie rzepkę do góry i zwiększa nacisk w stawie kolanowym,
-
sprzyja bólom z przodu kolana i pod rzepką.
Dlaczego warto?
Wzmocnienie pośladkowych średnich
Redukcja napięcia w mięśniu czworogłowym
Zmniejszenie bólu kolana
Efekty mojej pracy
Najczęściej pytacie o...
Czy mogę ćwiczyć, jeśli mam ból w dolnych plecach?
Tak – na platformie znajdziesz bezpieczne sesje opracowane właśnie z myślą o osobach z bólem i napięciem. Jeśli masz wątpliwości, napisz do mnie.
Czy dostępne filmy są cały czas takie same?
Nie 🙂 Filmy z ćwiczeniami co kilka tygodni aktualizuję. Chcę odpowiadać na Wasze potrzeby, więc jeśli czegoś konkretnego potrzebujesz – chętnie nagram taki materiał i opublikuję. Repertuar jest zmienny, bo nasze ciało potrzebuje różnorodnego ruchu, a nie ciągle tego samego.
Czy muszę mieć sprzęt, żeby ćwiczyć?
Nie, na naszej platformie nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy mata do ćwiczeń – a nawet nie! Na dywanie też się uda! Praktycznie wszystkie treningi zostały zaprojektowane tak, abyś mógł/mogła ćwiczyć wygodnie w domu, bez dodatkowych akcesoriów. Również zdarzają się pojedyncze materiały video specjalnie dedykowane z konkretnym akcesorium – np. trening pośladków z gumą.
Czy mogę ćwiczyć na platformie, jeśli mam dyskopatię lub odczuwam ostry ból?
W przypadku ostrej dyskopatii lub ostrego bólu zawsze zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Nasza platforma oferuje łagodne formy ruchu, które mogą wspierać regenerację, jednak nie zastępują one indywidualnej terapii.
Treningi dostępne na platformie są szczególnie polecane osobom odczuwającym sztywność ciała, napięcia oraz tym, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. To bezpieczny i delikatny sposób na wprowadzenie ruchu do codziennej rutyny.
Czy po zakupie mam dostęp do wybranych materiałów?
Nie, po zakupie masz pełen dostęp do wszystkich profesjonalnych materiałów na kręgosłup, biodra, barki, szyję czy postawę, jak również treningów wzmacniających i rozciągających pilates.
Czy muszę mieć doświadczenie w ćwiczeniach?
Nie, programy są przygotowane na różnym poziomie trudności – od początkującego po zaawansowany. Platforma jest pełna różnorodności – na pewno znajdziesz czego potrzebujesz!
Czy mogę anulować subskrypcję w dowolnym momencie?
Tak, subskrypcję możesz anulować w każdej chwili nie później niż dzień rozliczeniowy. Po anulowaniu zachowujesz dostęp do platformy do końca opłaconego okresu.
Sprawdź podobne materiały
Pilates na ból lędźwi – ćwiczenia, które możesz wykonać w domu
Ból dolnego odcinka kręgosłupa dotyczy coraz większej liczby osób – często spowodowany siedzącym trybem życia, stresem i brakiem ruchu. Ten materiał pomoże Ci wrócić do podstaw: spokojnego, bezpiecznego ruchu, który przynosi ulgę i poprawia stabilność dolnych pleców.
Świadomy ruch dla zdrowego kręgosłupa
Ćwiczenia pilates na lędźwie nie wymagają specjalnego sprzętu ani siłowni – wystarczy mata i kilka minut dziennie. W tej sesji krok po kroku uczysz się aktywować mięśnie głębokie, mobilizować miednicę i rozluźniać napięcia w lędźwiach – wszystko w swoim tempie i z pełną uważnością.
