Dzień bez bólu pleców? Da się, nawet przy pracy za biurkiem.
Krótkie treningi z fizjoterapeutką na lędźwie, biodra, kark i postawę. Ćwiczysz w domu, kiedy masz chwilę, a ja prowadzę Cię krok po kroku. Bez presji i bez zgadywania, czy robisz to dobrze.
Dostęp 129 zł miesięcznie albo 79 zł przy płatności za rok. Wypowiadasz w każdej chwili.
Po wykonaniu pierwszego nagrania poczułam ulgę.Wiadomość od osoby, która ćwiczy na platformie
Tak piszą osoby, które już ćwiczą.
- jeszcze nikt mi nie pomógł tak jak te ćwiczenia
- efekt czuję, mimo że to „tylko” 10 minut
- widzę zmiany w posturze
- krótkie filmiki, a taka ogromna zmiana
Kiwasz głową przy którymś zdaniu?To miejsce jest dla Ciebie.
To nie lenistwo. Ciało potrzebuje ruchu krótkiego, ale regularnego. Tu masz go w 15 minut.
Zobacz, jak to wyglądaTrzy kroki i ćwiczysz.
Wybierasz dostęp
Zakładasz konto i od razu widzisz całą bibliotekę treningów. Zajmuje to dwie minuty.
Wybierasz, co dziś doskwiera
Lędźwie, biodra, kark, stopy albo pilates. Przy każdym treningu widzisz poziom i czas trwania.
Ćwiczysz, kiedy pasuje Tobie
Rano przed pracą, w przerwie albo wieczorem na macie w salonie. Do nagrań wracasz, ile razy chcesz.
Każdy trening ma poziom i czas trwania
Pytasz, ja odpowiadam
Coś niejasne w ćwiczeniu? Piszesz do mnie maila albo wiadomość na Instagramie, odpowiadam osobiście.
Nowe treningi
Biblioteka rośnie. Nowe nagrania dostajesz w ramach dostępu, bez dopłat.
Z czym pomogą Ci treningi?
Każdy obszar to kilka nagrań na różnych poziomach. Wybierasz to, co akurat Ci doskwiera, albo robisz wszystko po kolei.
-
01Lędźwie i biodra
Gdy dolny odcinek pleców boli po siedzeniu lub spacerach, biodra są sztywne albo boli pośladek.
Zobacz treningi -
02Kark, barki i postawa
Gdy się garbisz, barki uciekają do przodu, a kark sztywnieje po kilku godzinach przy komputerze.
Zobacz treningi -
03Pilates i poranny rozruch
Gdy chcesz wzmocnić brzuch i całe ciało albo szybko obudzić się rano bez sztywności.
Zobacz treningi -
04Mobilność i zakres ruchu
Gdy chcesz popracować nad mobilnością, w końcu zrobić pełen skłon albo uczyć się szpagatu.
Zobacz treningi
Odpowiedz na trzy pytania, a podpowiem Ci pierwszy trening.
Twoje pierwsze 12 tygodni.
Nie musisz zgadywać, od czego zacząć. Każdy trening ma oznaczony poziom, więc idziesz po kolei: od nagrań na start, przez te dla stałych bywalców, po zaawansowane. Wszystkie masz w dostępie od pierwszego dnia.
-
1
Tydzień 1 i 2, start
Wybierasz obszar, który najbardziej dokucza, i bierzesz nagrania oznaczone jako „Idealne na start” albo „Dla początkujących”.
3 krótkie treningi w tygodniu
-
2
Tydzień 3 do 6, regularność
Zostajesz przy tym samym poziomie i dokładasz drugi obszar, na przykład biodra do pleców. Ruch zaczyna wchodzić w rytm tygodnia.
3 do 4 treningów w tygodniu
-
3
Tydzień 7 do 12, wyższy poziom
Jeśli czujesz się pewnie, wchodzisz w nagrania „Dla stałych bywalców” i „Dla zaawansowanych”. Jeśli nie, zostajesz przy swoich. To też jest postęp.
4 treningi w tygodniu
To propozycja oparta na poziomach, którymi oznaczony jest każdy trening. Tempo ustalasz po swojemu, a jak coś boli, wracasz do łatwiejszego nagrania.
Zaczynam ten planZobacz, jak wygląda trening.
Chcesz sprawdzić, czy mój sposób tłumaczenia Ci pasuje? Włącz kilka minut prawdziwego treningu z platformy i zrób go razem ze mną.
- jak tłumaczę ustawienie ciała
- co zrobić, gdy ćwiczenie jest za trudne
- jakie tempo ma cały trening
W dostępie masz całe treningi i wszystkie nagrania z biblioteki.
„Jeszcze nikt mi nie pomógł tak, jak te ćwiczenia”
Prawdziwe wiadomości, które dostaję na Instagramie. Zamazałam tylko imiona i zdjęcia profilowe. Kliknij, żeby powiększyć.
Każde ciało jest inne, więc efekty też mogą się różnić. To doświadczenia konkretnych osób.
Chcesz sprawdzić, jak to zadziała u Ciebie?
129 zł miesięcznie albo 79 zł przy płatności za rok. Wypowiadasz w każdej chwili.
Cześć, jestem Helena.
Helena Ciecierska · fizjoterapia · pilates · mobilność
Uczę ruchu tak, żeby chciało się do niego wracać. Jestem fizjoterapeutką i instruktorką pilatesu. Na co dzień pracuję z osobami, które mają bóle kręgosłupa, sztywne biodra i kłopot z postawą.
Łączę fizjoterapię, pilates i trening motoryczny. Anatomię tłumaczę prostym językiem, żeby było jasne, co robisz i po co. A że trening ma też sprawiać frajdę, na nagraniach jest dużo luzu i uśmiechu.
Tu zobaczysz, jak uczę na co dzień.
Miesiąc ćwiczeń kosztuje mniej niż jedna wizyta.
-
Filmiki z internetu
- Nie wiadomo, kto je ułożył
- Trafiasz przypadkiem, nie pod swój ból
- Nie masz kogo zapytać
-
Wizyty u fizjoterapeuty
- Ktoś patrzy na Ciebie na żywo
- Tylko w godzinach gabinetu
- Często efekt tylko na chwilę
- Koszt rośnie z każdą wizytą
-
Platforma moviHelen
Ćwiczenia od fizjoterapeutki
- Każde nagranie prowadzi Helena
- Całe kategorie pod konkretne problemy
- Ćwiczysz, kiedy chcesz, u siebie w domu
- Pytanie mailowo do każdego filmu
Nie namawiam, żeby rzucić fizjoterapię. Jeśli coś się dzieje, idź do gabinetu. Platforma jest po to, żeby między wizytami ciało dostawało ruch, którego potrzebuje.
Dołącz i zadbaj o sylwetkę, w której czujesz się świetnie.
Silniejszy brzuch, luźniejsze biodra i plecy, które wieczorem nie protestują. W każdej opcji masz to samo: całą bibliotekę treningów i kontakt ze mną. Wybierasz tylko, jak chcesz płacić.
Dostęp do platformy moviHelen
Jak chcesz płacić?
Płacisz 129 zł co 30 dni kartą, aż wypowiesz subskrypcję.
Zaczynam ćwiczyćSubskrypcję wypowiadasz w każdej chwili w Moim koncie, a dostęp działa do końca opłaconego okresu.
- Wszystkie treningi z biblioteki, bez limitu
- Lędźwie, biodra, kark, postawa, stopy i pilates
- Nowe nagrania, gdy tylko się pojawią
- Pytanie do każdego filmu, odpowiadam mailowo
- Ćwiczysz na telefonie, tablecie, komputerze i telewizorze
- Twoje pytania mailowe mają u mnie pierwszeństwo
Bezpieczne płatności
Masz kod rabatowy? Wpiszesz go w koszyku.
Daj sobie 12 tygodni
Tyle ciało potrzebuje, żeby zmiana została na dłużej.
Ulgę po pierwszych treningach czuje wiele osób. Przy płatności co miesiąc nic nie ryzykujesz, bo wypowiadasz, kiedy chcesz.
Bez zobowiązań
Subskrypcję wypowiadasz w każdej chwili, a dostęp działa do końca opłaconego okresu. Zanim kupisz, możesz obejrzeć fragment treningu i sprawdzić, czy mój sposób prowadzenia Ci pasuje.
Co dzieje się po zakupie
- 1Od razulogujesz się i ćwiczysz, cała biblioteka jest otwarta
- 2Kiedy chceszwypowiadasz subskrypcję w Moim koncie, a dostęp zostaje do końca okresu
- 3Przed odnowieniemdostajesz maila z przypomnieniem, więc nic Cię nie zaskoczy
Spotkajmy się na konsultacji w Gdyni.
Jeśli ból jest silny, coś drętwieje albo po prostu chcesz, żebym zobaczyła, jak się ruszasz, zapraszam do gabinetu. Razem znajdziemy sposób, żeby ciało znowu poczuło się dobrze, bez presji i bez pośpiechu.
Umów się na konsultację
O to pytacie najczęściej.
Zaczynam od zera. Dam radę?
Tak. Przy każdym treningu widzisz poziom, a na początek polecam nagrania oznaczone jako „Idealne na start” i „Dla początkujących”. Każdy ruch tłumaczę spokojnie i pokazuję, jak go ułatwić.
Boli mnie kręgosłup. Mogę ćwiczyć z nagraniami?
Treningi powstały właśnie z myślą o osobach z bólem pleców, napięciem i sztywnością. Ćwiczysz w zakresie, który nie boli.
Jeśli jednak ból jest ostry, promieniuje do nogi, coś drętwieje albo jesteś tuż po urazie czy operacji, najpierw skonsultuj się z lekarzem albo umów się do mnie na konsultację.
Ile czasu muszę na to poświęcić?
Treningi trwają od 13 do 35 minut. Na start wystarczą 2 lub 3 krótkie sesje w tygodniu. Osoby, które do mnie piszą, czują różnicę nawet przy 10 minutach dziennie.
Potrzebuję sprzętu?
Wystarczy mata, a jak jej nie masz, w zupełności wystarczy dywan. W części nagrań używam kettla albo rollera i zawsze mówię o tym w opisie treningu.
Jak anulować subskrypcję?
W zakładce Moje konto, w dowolnym momencie. Wypowiedzenie działa na koniec bieżącego okresu rozliczeniowego, więc do końca opłaconego czasu ćwiczysz normalnie.
Czym się różni subskrypcja od płatności jednorazowej?
Dostajesz dokładnie to samo. Subskrypcja jest tańsza, płacisz kartą i odnawia się sama, dopóki jej nie anulujesz. Płatność jednorazowa to BLIK albo przelew, a dostęp po prostu kończy się po wybranym czasie.
Mogę zadać pytanie do ćwiczenia?
Tak. Do każdego filmu możesz napisać do mnie maila albo złapać mnie na Instagramie. Przy dostępie na 12 miesięcy Twoje pytania mają pierwszeństwo.
Mam kod rabatowy. Gdzie go wpisać?
W koszyku, przed płatnością. Kod z newslettera działa na dostęp na 3 i 12 miesięcy.
Jeszcze nie teraz?
Zostaw maila, a wyślę Ci darmowy zestaw na ból pośladka i lędźwi. Zrobisz go dziś wieczorem i sprawdzisz, czy mój sposób prowadzenia Ci pasuje.
Bez spamu. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Pierwszy trening możesz zrobić jeszcze dziś wieczorem
Rozkładasz matę, włączasz nagranie i ćwiczysz razem ze mną. Plecy dostają ruch, którego potrzebują, a Ty spokój, że robisz to dobrze.
Wybieram dostępOd 79 zł miesięcznie. Anulujesz w każdej chwili.
