Otwórz klatkę i barki - z rollerem 🌟
20-minutowy trening na otwarcie klatki piersiowej z wykorzystaniem rolera, na poziomie średnim. (ważne - roller nie może być z wypustkami!) Trening skupia się na poprawie mobilności klatki i barków, korekcji postawy górnych pleców oraz redukcji napięć. Podczas sesji pracujemy przede wszystkim na odcinku piersiowym kręgosłupa, mięśniach klatki piersiowej oraz przedniej części barków – obszarach, które często ulegają skróceniu wskutek długotrwałego siedzenia i pochylonej pozycji ciała. Ćwiczenia poprawiają zakres ruchu w wyproście, wspierają swobodniejsze oddychanie. Trening ma poziom średni – wymaga kontroli ruchu, świadomości ciała i pracy z oddechem, ale nie zawiera elementów o wysokiej intensywności. To idealna propozycja jako uzupełnienie treningu siłowego,świetne przygotowanie np do pozycji mostka, forma regeneracji po dniu pracy przy biurku lub element budowania lepszej postawy na co dzień.
Aby obejrzeć to wideo, zaloguj się na swoje konto z aktywnym pakietem, lub wybierz jeden z dostępnych pakietów, aby uzyskać pełny dostęp do sesji.
Ten materiał jest przeznaczony dla osób, które:
Mają zgarbioną postawę / dużo siedzą
Mają schowaną klatkę piersiową
Chcą urozmaicić swój trening wyprostny (np do mostka)
Materiał nie jest zalecany, jeśli:
Jesteś w ostrym stanie bólowym
Masz świeże urazy lub operacje w obrębie kręgosłupa
Nie masz rollera :)
Wybierz swój pakiet
Start
Dostęp na miesiąc (30 dni) za 129,00 zł
Idealny na start – przekonaj się, jak wygląda wspólna praktyka i zobacz pierwsze efekty już po kilku sesjach.
Poprzednia najniższa cena: 114,00 zł.
Basic
Dostęp na 3 miesiące (90 dni) za 327,00 zł
Dla tych, którzy chcą dać sobie czas na zmianę nawyków, pogłębienie techniki, zauważenie efektów i budowanie regularności.
Poprzednia najniższa cena: 294,00 zł.
Premium
Dostęp na rok (365 dni) za 948,00 zł
Najlepszy wybór dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało kompleksowo – z przestrzenią na rozwój i trwałe efekty. Bo długofalowa regularność to klucz do sukcesu.
Poprzednia najniższa cena: 799,00 zł.
Start
Dostęp na miesiąc (30 dni) za 149,00 zł
Idealny na start – przekonaj się, jak wygląda wspólna praktyka i zobacz pierwsze efekty już po kilku sesjach.
Poprzednia najniższa cena: 129,00 zł.
Basic
Dostęp na 3 miesiące (90 dni) za 369,00 zł
Dla tych, którzy chcą dać sobie czas na zmianę nawyków, pogłębienie techniki, zauważenie efektów i budowanie regularności.
Poprzednia najniższa cena: 319,00 zł.
Premium
Dostęp na rok (365 dni) za 1 100,00 zł
Najlepszy wybór dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało kompleksowo – z przestrzenią na rozwój i trwałe efekty. Bo długofalowa regularność to klucz do sukcesu.
Poprzednia najniższa cena: 899,00 zł.
Mobilność odcinka piersiowego a szyja?
Regularna praca z rolerem w obszarze klatki piersiowej i odcinka piersiowego pomaga przeciwdziałać skutkom długiego siedzenia, pochylonej postawy i przeciążeniom barków. Otwierając klatkę i poprawiając ruchomość górnych pleców, zmniejszasz napięcie w szyi oraz przedniej części barków, co często przekłada się na mniejsze dolegliwości bólowe.
To także inwestycja w lepszą jakość treningu siłowego – większa mobilność w obrębie klatki i barków pozwala bezpieczniej wykonywać ćwiczenia takie jak wyciskania czy ruchy nad głowę. Dodatkowo poprawa ustawienia łopatek wpływa na stabilizację i efektywność pracy górnej części ciała.
Krótko mówiąc:
✔️ poprawiasz postawę
✔️ zmniejszasz napięcia
✔️ zwiększasz zakres ruchu
✔️ wspierasz zdrowie barków i kręgosłupa
✔️ budujesz świadomość ciała
Dlaczego warto?
Otwarcie klatki piersiowej
Redukcja napięcia szyi / barków
Poprawa zakresów w barkach
Efekty mojej pracy
Najczęściej pytacie o...
Czy mogę ćwiczyć, jeśli mam ból w dolnych plecach?
Tak – na platformie znajdziesz bezpieczne sesje opracowane właśnie z myślą o osobach z bólem i napięciem. Jeśli masz wątpliwości, napisz do mnie.
Czy dostępne filmy są cały czas takie same?
Nie 🙂 Filmy z ćwiczeniami co kilka tygodni aktualizuję. Chcę odpowiadać na Wasze potrzeby, więc jeśli czegoś konkretnego potrzebujesz – chętnie nagram taki materiał i opublikuję. Repertuar jest zmienny, bo nasze ciało potrzebuje różnorodnego ruchu, a nie ciągle tego samego.
Czy muszę mieć sprzęt, żeby ćwiczyć?
Nie, na naszej platformie nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy mata do ćwiczeń – a nawet nie! Na dywanie też się uda! Praktycznie wszystkie treningi zostały zaprojektowane tak, abyś mógł/mogła ćwiczyć wygodnie w domu, bez dodatkowych akcesoriów. Również zdarzają się pojedyncze materiały video specjalnie dedykowane z konkretnym akcesorium – np. trening pośladków z gumą.
Czy mogę ćwiczyć na platformie, jeśli mam dyskopatię lub odczuwam ostry ból?
W przypadku ostrej dyskopatii lub ostrego bólu zawsze zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Nasza platforma oferuje łagodne formy ruchu, które mogą wspierać regenerację, jednak nie zastępują one indywidualnej terapii.
Treningi dostępne na platformie są szczególnie polecane osobom odczuwającym sztywność ciała, napięcia oraz tym, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. To bezpieczny i delikatny sposób na wprowadzenie ruchu do codziennej rutyny.
Czy po zakupie mam dostęp do wybranych materiałów?
Nie, po zakupie masz pełen dostęp do wszystkich profesjonalnych materiałów na kręgosłup, biodra, barki, szyję czy postawę, jak również treningów wzmacniających i rozciągających pilates.
Czy muszę mieć doświadczenie w ćwiczeniach?
Nie, programy są przygotowane na różnym poziomie trudności – od początkującego po zaawansowany. Platforma jest pełna różnorodności – na pewno znajdziesz czego potrzebujesz!
Czy mogę anulować subskrypcję w dowolnym momencie?
Tak, subskrypcję możesz anulować w każdej chwili nie później niż dzień rozliczeniowy. Po anulowaniu zachowujesz dostęp do platformy do końca opłaconego okresu.
Sprawdź podobne materiały
Pilates na ból lędźwi – ćwiczenia, które możesz wykonać w domu
Ból dolnego odcinka kręgosłupa dotyczy coraz większej liczby osób – często spowodowany siedzącym trybem życia, stresem i brakiem ruchu. Ten materiał pomoże Ci wrócić do podstaw: spokojnego, bezpiecznego ruchu, który przynosi ulgę i poprawia stabilność dolnych pleców.
Świadomy ruch dla zdrowego kręgosłupa
Ćwiczenia pilates na lędźwie nie wymagają specjalnego sprzętu ani siłowni – wystarczy mata i kilka minut dziennie. W tej sesji krok po kroku uczysz się aktywować mięśnie głębokie, mobilizować miednicę i rozluźniać napięcia w lędźwiach – wszystko w swoim tempie i z pełną uważnością.
